Novo Plano de Treino ... puxado

     Olá pessoal! Tudo em altas! Como prometido aqui estou eu para vos mostrar o meu novo plano de treino, que comecei a fazer esta semana. Este plano tem demonstrado ser mais puxado (e como consequência estou cheio de dores musculares), mas como costumam dizer: "Os exercícios que são difíceis, são aqueles que provavelmente precisamos mais de fazer!"

DIA 1 - Peito e Abdominais

• Supino Inclinado 4x(8-12)
• Aberturas na Polia 3x12
• Supino 3x12
• Cross Over 3x12
• Flexões Isometria 4 x 10min. x máximo

(os abdominais mudam de semana para semana)

DIA 2 - Costas e Bicep

• Puxada ao Peito 4x10
• Remada na Polia 3x12
• Remada com Polia 4x10
• Peso Morto 4x(8-12)
• Remada Multipower 3 x máximo

• Curl com barra pronação 4x12 + máximo
• Curl com Halteres 3x10
• Curl Scott 3x12

DIA 3 - Pernas

• Agachamento Sumo 4x12
• Leg Extension 4x12
• Afundos com Halteres 3x16
• Leg Curl 3x12
• Leg Press 4x10

DIA 4 - Gémeos e Ombros

• Elevação Lateral 3x12
• Elevação Frontal 4x10
• Press Arnold 3x12
• Voos 3x12

• Gémeos na Prensa 3x20
• Elevação Calcanhar Multipower 3x20
• Elevação Calcanhar na Leg Curl 3x15

DIA 5 - Tricep e Corrida

• Supino pega fechada 3x12
• Tricep à testa halteres 4x12
• Kickback elástico 4x12
• Extensão Antebraço Polia 3x12

     Para além destes exercícios que eu tenho na folha do Plano de Treino, às Quintas-feiras eu costumo fazer Circuitos, que são da autoria do Sandro. Falarei amanhã sobre os circuitos que fiz esta Quinta-feira. 

     Domingo, em principio, trarei uma novidade para o Lamy Fitness. Não percam!

Share on Google Plus

About Unknown

This is a short description in the author block about the author. You edit it by entering text in the "Biographical Info" field in the user admin panel.