Regresso/Novo Plano de Treino

     Olá, pessoal! Depois de uma longa ausência estou de volta e cheio de força para continuar com o projecto Lamy Fitness. Deixei de escrever no blog numa altura em que estive muito ocupado com testes e trabalhos de pesquisa e, sendo assim, decidi por os meus relatos semanais de parte para me focar a 100% na escola. Essa altura mais trabalhosa passou e até que tive boas notas, conseguindo entregar todos os trabalhos a tempo. Apesar de tudo ter corrido bem e de ter continuado a treinar, a ideia de continuar o blog já se encontrava um pouco de parte e a motivação que anteriormente tinha para todas as semanas aqui escrever desapareceu.
     Ganhei a motivação que me faltava na primeira semana de Férias de Páscoa, numa Viagem de Finalistas ao Porto que eu e uns amigos meus organizamos. Não sei apontar com certeza o momento, ou dia, da viagem em que a vontade de voltar a escrever no blog voltou, mas com certeza que foi dos bons momentos vividos com os meus amigos na magnifica Cidade Invicta.
     Assim que cheguei da viagem comecei a pensar no meu regresso ao blog e, com a ajuda da Miss Kellz, que fez um novo logótipo e modernizou a página principal, consegui dar uma nova cara ao Lamy Fitness. Fica aqui o blog da Miss Kellz: http://misskellzplanning.blogspot.pt/ Muito Obrigado!
 
     Aqui está o Plano de Treino que estou a fazer:
DIA 1 - Peito e Corrida

• Supino Inclinado 4x10
• Aberturas com Halteres 3x12
• Supino Declinado 3x12
• Butterfly 4x12
• Flexões Diamante 3xmax

DIA 2 - Costas e Abdominais

• Remada com Halteres 4x12
• Puxada ao Peito3x12
• Remada com Barra Pron.3x12
• Pull-over com Barra 3x12
• Remada na Polia 3x15
• Elevação Barra Fixa 3xmax

     (os abdominais mudam de semana para semana)

DIA 3 - Pernas

• Agachamento Sumo 3x12
• Afundos Multipower 3x16
• Leg Press 4x10
• Leg Curl Invertido 3x12
• Jumping Jacks 3x20

DIA 4 - Ombros e Gémeos

•  Press Militar 4x10
• Press à Nuca 4x10
• Elevação Lateral Polia 3x15
• Voos 3x12

• Elevação Calcanhar Multipower 3x20
• Elevação do Calcanhar na Leg Curl 3x20

DIA 5 - Bicep e Tricep

• Curl Scott 3x12
• Curl Martelo 3x12
• Curl com Barra Pron. 3x12

• Extensão Polia 1 Mão 3x12
• Tricep à Testa com barra 60º 3x15
• Afundos 3x12

     No próximo post irei contar as minhas aventuras pelo Porto. Bons treinos!

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