Na semana passada tive de estudar para dois testes e tinha um trabalho para entregar, por isso não consegui cá vir para contar que mudei de planeamento de treino. O objetivo do treino continua a ser a Hipertrofia Muscular e este é bem puxado:
Dia 1 - Peito e Corrida de Alta Intensidade
- Supino Inclinado - 4x(8/12)
- Cross Over - 3x12
- Supino Declinado - 3x10
- Aberturas na Polia Inclinado - 3x12
- Fundos nas Paralelas - 3x14
Dia 2 - Costas e Abdominais
- Remada com barra - 4x10
- Puxada à nuca - 3x12
- Pull-over na Polia - 3x16
- Elevações na Barra Fixa - 3x máximo + máximo
- Remada Multipower - 2x máximo
- Flexão do Tronco com Bola Medicinal - 3x20
- Russian Twist no Bozu - 3x30
- Encolhimento de Joelhos - 3x15
Dia 3 - Pernas
- Leg Press - 4x12
- Afundos Dinâmicos com Kettlebells - 3x16
- Agachamento Sumo - 4x12
- Leg Extension - 3x10
- Leg Curl - 3x7+7
Dia 4 - Ombros e Gémeos
- Remada Alta Mãos Afastadas - 4x(10/12)
- Press Arnold - 3x12
- Elevação Lateral - 3x8+8
- Posterior na Butterfly+V - 4x12+10
- Elevação do Calcanhar no Step - 3x12+12
- Solear - 3x25
- Multisaltos - 3x20x3
Dia 5 - Biceps e Triceps
- Curl com Halteres 60º - 4x12
- Curl com Halteres Alternados - 3x12
- Curl com Barra em Pronação - 3x12
- Triceps à Testa com Halteres - 3x12
- Extensão sob a Cabeça - 4x15
- Kickback - 3x10
- Extensão Polia 1 Mão - 3x10
No próximo Domingo, explicarei melhor o planeamento de treino. Falarei um pouco sobre todos os exercícios e os que gosto mais e menos neles. Para além disso, o blog terá uma novidade a não perder! Bons treinos!
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