Olá, pessoal! O meu nome é André Lamy e sejam bem vindos ao meu blog!
No ano passado entrei para o ginásio pela primeira vez e o que no princípio não passava de um passatempo, rápido se tornou uma paixão. Com esforço e dedicação vi que os meus objetivos podiam ser alcançados e com a ajuda do Jorge, o meu treinador, e do resto dos meus colegas de treino consegui alcançar alguns dos meus objetivos de treino.
Utilizarei este blog para registar os meus treinos, progressos e partilhar a minha paixão pelo exercício físico com as outras pessoas. Tenho imensos objetivos para esta época desportiva e trabalharei arduamente para os concretizar. No ano passado treinava três dias por semana, porém decidi elevar a fasquia, e esta época vou treinar cinco dias por semana. Outra novidade é que terei mais um treinador para além do Jorge, chama-se Sandro e está sempre pronto a ajudar.
O objetivo do treino será a hipertrofia muscular. Aqui está o planeamento de setembro:
Dia 1 - Peito e Triceps
Dia 2 - Costas e Biceps
No ano passado entrei para o ginásio pela primeira vez e o que no princípio não passava de um passatempo, rápido se tornou uma paixão. Com esforço e dedicação vi que os meus objetivos podiam ser alcançados e com a ajuda do Jorge, o meu treinador, e do resto dos meus colegas de treino consegui alcançar alguns dos meus objetivos de treino.
Utilizarei este blog para registar os meus treinos, progressos e partilhar a minha paixão pelo exercício físico com as outras pessoas. Tenho imensos objetivos para esta época desportiva e trabalharei arduamente para os concretizar. No ano passado treinava três dias por semana, porém decidi elevar a fasquia, e esta época vou treinar cinco dias por semana. Outra novidade é que terei mais um treinador para além do Jorge, chama-se Sandro e está sempre pronto a ajudar.
O objetivo do treino será a hipertrofia muscular. Aqui está o planeamento de setembro:
Dia 1 - Peito e Triceps
- Butterfly 3x12
- Supino 3x12
- Aberturas com halteres 3x12
- Supino com halteres 3x12
- Flexões 3x10
- Extensão Antebraço Polia 4x12
- Tricep à testa com barra 3x12
- Afundos 3x12
- Puxada ao peito 3x12
- Remada na polia 3x12
- Pull-over com halteres 3x12
- Extensões de tronco 3x12
- Curl com barra na polia 3x12
- Curl com halteres "martelo" 3x12
- Curl com halteres 3x12
Dia 3 - Pernas
- Agachamento 4x10
- Leg Press 4x10
- Afundos com halteres 4x10
- Elevação de calcanhares no step 4x10
- Leg Curl 4x10
- Multisaltos 4x10
Dia 4 - Ombros e Abdominais
- Press Militar 3x12
- Remada alta mãos juntas 3x12
- Elevação com halter 3x12
- Press com halteres 3x12
- Elevação lateral 3x12
- Flexões do tronco c/MI elev. 4x16
- Flexões do tronco 4x16
- Flexão do tronco rotação 4x16
- Prancha 4x1 minuto
Dia 5 - Peito e Biceps (de novo)
Espero ter motivação e disciplina para treinar as cinco vezes por semana. Sempre focado nos meus objetivos, um dia de cada vez. Bons treinos!
Espero ter motivação e disciplina para treinar as cinco vezes por semana. Sempre focado nos meus objetivos, um dia de cada vez. Bons treinos!
Muito bom! Vou acompanhar os progressos ! ^^
ResponderEliminarObrigado pelo comentário e apoio! :D
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